Pernahkah sahabat kaula muda merasa terjebak dalam situasi pikiran yang berlebihan. Seolah-olah mendoktrin diri bagaimana jika...., bagaimana kalau....., dan pertanyaan-pertanyaan lainnya sehingga menimbulkan prasangka burukk terhadap diri sendiri maupun orang lain.
Tentu jika kita berada dalam situasi yang demikian akan mengalami hal-hal yang terus berulang-ulang sehingga menyiksa diri sendiri. Ingin rasanya melepaskan diri dari perasaan yang demikian, tetapi perasaan itu semakin kuat bila terus menerus dipikirkan.
Pikiran yang berlebihan atau overthingking sangat memungkinkan dialami oleh setiap orang oleh karenanya, ketika menyadari hal tersebut mulai menyerang segera temukan cara mengatasinya. Apabila dibiarkan maka akan berkelanjutan dan dapat menyebabkan gangguan mental.
Apa itu Overthingking?
Overthingking adalah situasi dimana seseorang mengalami banyak pikiran dan membuatnya menjadi berlebihan dengan pikirannya. Hal tersebut dilakukan secara berulang-ulang sehingga menjadi sebuah lingkaran yang berkutat hanya pada permasalahan.
Banyak orang beranggapan bahwa orang yang overthingking adalah mereka yang termasuk bagian dari pemikir-pemikir. Sayangnya, justru biasanya mereka memikirkan sesuatu hal sepele dengan pertimbangan banyak hal sehingga terlihat sangat berlebihan.
Overthingking bukanlah sikap yang penuh kehati-hatian, perlu diketahui bahwa pandangan yang demikian merupakan sebuah kekeliruan. Realitasnya, mereka yang overthingking lebih banyak mengalami gangguan mental dan kesehatan yang disebabkan oleh pikirannya sendiri.
Tanda-tanda Mengalami Situasi Overthingking
Orang-orang yang memiliki banyak pikiran cenderung tidak memahami apa yang terjadi pada dirinya. Kesadaran itu tidak tumbuh sehingga merusak pikiran dan menyebabkan kondisi mental yang tidak stabil.
Ciri-ciri umum yang biasanya terjadi pada orang yang overthingking adalah memikirkan segala sesuatu dengan cara yang berlebihan bahkan selalu berpikir negatif terhadap permasalahan yang dihadapinya. Lebih jelasnya kita akan ulas beberapa ciri atau tanda-tanda seseorang mengalami situasi overthingking sebagaimana yang dikutip dalam laman hellosehat.com.
Fokus Pada Masalah Tanpa Menemukan Solusi
Setiap orang tentu pernah menghadapi sebuah masalah. Masalah tentu akan sangat ringan apabila telah menemukan solusi yang tepat. Sayangnya, hal tersebut tidak berlaku bagi seseorang yang mengalami situasi overthingking, mereka akan sangat kesulitan untuk keluar dari masalah yang dihadapinya.
Orang yang overthingking tidak memikirkan solusi untuk menghadapinya, justru lebih berfokus pada masalahnya sehingga membuatnya berpikir yang berlebihan dan menyebabkan munculnya pemikiran-pemikiran lainnya yang akan menambah permasalahan tersebut.
Merenungkan Sesuatu Secara Berulang-ulang
Keterpurukan dari pengalaman seseorang menyebabkan hal-hal yang traumatis sehingga seseorang selalu memikirkan secara berulang-ulang baik itu kekurangan, kesalahan, atau masalah pribadi. Pengulangan memikirkan sesuatu yang mengakibatkan kecemasan dan kekhawatiran merupakan perwujudan dari membayangkan sesuatu yang buruk terjadi.
Merasa Cemas Hingga Sulit Tidur
Kecemasan timbul karena pikiran yang sama selalu muncul dan membayangkan situasi terburuk terjadi baik pada diri kita maupun kepada orang yang kita pikirkan. Karena aktivitas pemikiran kita membuat otak selalu aktif sehingga menyebabkan kesulitan untuk tidur nyenyak.
Lambat dan Sulit Dalam Mengambil Keputusan
Sebuah keputusan hendaknya tidak terburu-buru, tetapi tidak juga dengan mengulur-ulur waktu dengan menggunakan beragam analisis. Terlalu banyak menganalisis dengan beragam spekulasi menyebabkan seseorang berpikir berlebihan terhadap sebuah keputusan. Alhasil, keputusan yang hendaknya diambil dengan tepat harus mengalami banyak kesulitan karena terlalu overthingking.
Dampak Overthingking Terhadap Kesehatan
Segala perilaku yang kita lakukan baik secara sadar maupun tidak sadar akan memberikan dampak pada tubuh kita sendiri. Begitu pula dengan overthingking yang memiliki dampak serius bagi kesehatan kita. Berikut adalah beberapa dampak dari overthingking sebagaimana dikutip pada laman halodoc.com
Terganggunya Kesahatan Mental
Orang yang berpikir secara berlebihan tentu akan menunjukan rasa khawatir dan cemas secara berlebihan pula. Hal ini berdampak pada keseimbangan emosional seseorang yang erat kaitannya dengan mental. Apabila mengalami kondisi emosional yang tidak stabil dan berkepanjangan maka secara kejiwaan mentalnya kemungkinan terganggu.
Insomnia
Insomnia adalah terganggunya aktivitas tidur sehingga mengalami kesulitan untuk tidur. Penyebab insomnia memang beragam tapi, kebanyakan karena aktivitas pikiran yang tiada henti seperti kecemasan dan khawatir sehingga terpikirkan secara berulang-ulang.
Insomnia akan menyebabkan menurunnya kualitas tidur seseorang akibatnya dia akan mengalami kelelahan yang berkepanjangan.
Kurangnya Konsentrasi dan Terganggunya Produktivitas
Orang yang mengalami pikiran yang berlebihan dan secara terus menerus memikirkan kecemasan atau kekhawatiran yang berulang menyebabkan menurunnya kadar konsentrasi sehingga berakibat pada menurunnya produktivitas dalam bekerja.
Terganggunya Kesehatan Fisik
Pikiran yang berlebihan dapat memicu stres sehingga dapat menyebabkan sakit kepala, nyeri pada otot, gangguan penceranaan hingga penurunan sistem kekebalan tubuh.
Berkurangnya Kesejahteraan Emosional
Siapa yang tidak ingin hidupnya bahagia, termasuk mereka yang mengalami overthingking. Sayangnya, orang yang overthingking cenderung mengalami ketegangan emosional sehingga memunculkan perasaan resah, gelisah, cemas dan mengganggu kesejahteraan emosionalnya.
Cara Mengatasi Overthingking
Pemikiran yang berlebihan atau overthingking harus segera teratasi karena sebagaimana yang disebutkan sebelumnya overthingking sangat berpengaruh buruk terhadap kesehatan mental dan fisik. Adapun cara mengatasi overthingking adalah sebagai berikut.
Kesadaran Diri
Hal pertama yang dapat sahabat kaula muda lakukan adalah menyadari bahwa diri kita sedang mengalami overthingking. Kesadaran ini kemudian kita lanjutkan bahwa overthingking dapat berpengaruh buruk terhadap kesehatan mental dan fisik. Dimulai dari kesadaran diri inilah menjadi langkah awal untuk mengatasi overthingking.
Melakukan Relaksasi atau Meditasi
Olahraga sejenis yoga atau melakukan meditasi dan pengaturan pernapasan dapat menenangkan pikiran kita. Praktikkanlah disetiap overthingking menyerang setidaknya, dengan teknik relaksasi dan meditasi akan membantu mengurangi stres dan cemas.
Lawan Pikiran Negatif
Pikiran negatif yang menghantui setiap saat menyebabkan diri kita selalu overthingking. Oleh sebab itu, perlu adanya tindakan untuk melawan pikiran tersebut. Seperti mempertanyakan pada diri kita bahwa apakah benar pikiran tersebut sesuai dengan fakta dan realitasnya, atau hanya pikiran yang memperburuk situasi saja.
Fokus Menemukan Solusi
Orang yang overthingking cenderung berkutat terhadap masalahnya saja, Sehingga menarik pikiran negatif untuk berkembang tanpa mengindahkan solusinya. Oleh sebab itu, untuk mengatasi overthingking diperlukan fokus dalam menemukan solusi karena hal ini akan mengurangi kecenderungan terhadap pemikiran yang berlebihan.
Curhat
Membicarakan persoalan yang dipikirkan akan mengurangi beban pikiran kita. Dengan membicarakannya kepada teman, sahabat, keluarga, pasangan atau psikolog kita akan mendapatkan respon dan sudut pandang baru dari orang yang kita curhati.
Fokus Pada Sesuatu yang Membuat Bahagia
Sesuatu yang membuat kita bahagia akan mengalihkan pemikiran yang overthingking. Oleh sebab itu lakukanlah hal-hal yang membuat diri kita bahagia seperti melakukan hobi atau hal lainnya.
Demikianlah mengenai berbagai hal tentang overthingking yang harus kita kenali dan pahami mulai dari tanda-tandanya, dampak hingga cara mengatasinya. Oleh sebab itu, tetap berpikir positf karena dirimu penting, lupakan hal yang negatif apalagi overthingking.
Komentar
Posting Komentar